「グッスリ眠りたい！！」
忙しい現代人は、睡眠時間も少なくなりがちです。
そのため、その短い時間の間に、できるだけ質の良い睡眠をとり、
グッスリ眠って、心身の疲れを取りたいと思います。
質の良い睡眠をとる方法は、大きく2つあります。
1つ目は、適度な疲労。
これは、社会人であれば、これ以上ないくらいに、
クリアできちゃいますね（＾＾；
そして、2つ目が今回のキモでして、リラックス。
身体は疲れているけれど、神経が高ぶって眠れない！
という時がたまにありますよね？
詳しくは後述しますが、これを回避するために、
今回は、リラックスするための簡単ストレッチ方法を、
ご紹介します(#^.^#)
管理人が実行して、効果バツグンなのでおすすめですよ～
では、いってみましょう！
どうして快眠にストレッチなの？
では、なぜストレッチが快眠に効果的なのでしょうか？
次のような理由があります。
- 筋肉のコリを和らげる
- 体の緊張がほぐれる
- 手足の末端に血液が流れやすくなり温まる
- たかぶった神経を沈める
⇒交感神経を落ち着かせて、副交感神経を優位に
気持ちの良いストレッチで体をほぐして、
交感神経が優位の状態から、副交感神経が優位の状態に、
体を持っていきやすくします。
- 交感神経って何？
体を活発に活動させる時のモード。脈拍や体温、心拍数や呼吸数が上がります。 - 副交感神経？って何
リラックスした、体を休息させる時のモード。脈拍や呼吸数などが少なくなり、眠りやすくなります。
すると、入眠しやすくなりますし、
体も緊張がほぐれて、リラックスしていますので、
睡眠の質も上がります＾＾
やる時の注意としては、お風呂上がりの、
身体がほぐれている時が効果的です。
また、満腹の時は体が伸びにくいので、
できるだけ避けましょう。
では、具体的に、管理人が毎日しているストレッチを
見てみましょう！
心地よい眠りにオススメ！ストレッチ！
私は、次のストレッチを毎日かかさず実行しています。
お風呂に入って、麦茶を飲んで「ふい～」って
一息ついたら、始めましょう＾＾
- 背中伸ばし
- 肩のばし
- 手首伸ばし
- 首伸ばし
- 腰ひねり
- 骨盤のズレを強制
- 足指回し
では、それぞれのやり方です。
背中伸ばし
1）ヒザをついて、四つん這いの姿勢になります。
2）グーっとお尻を後ろに持っていって、背中をそらすように、
伸ばします。この時、ヒジとおでこも床につけます。
この姿勢で10秒以上キープします。
3）次に、おでこをつけたまま、右肩を浮かして、
身体を左にねじります。
これを左右で10回ずつ。
これで背骨がスッキリします＾＾
肩伸ばし
続いて、肩のストレッチ行ってみましょう♪
1）四つん這いの姿勢のまま、手を左右に拡げます。
2）そのまま右腕を伸ばして、手のひら、ヒジを床につけ、
顔は、伸ばした手と逆を向きます。
支えている左腕で、床を押し、右肩を床に
押し付けるようなイメージでやると、さらに効きます。
これで、肩まわりも伸びました。
手首伸ばし
肩が伸びたら、今度は手首です。
手首はデスクワークの人とか、現代人は、
かなり疲れていますので、ほぐしてあげると効果的ですよ＾＾
1）四つん這いの姿勢のまま、手首を外側に向けて手のひらを床につき、
グーッと体を後ろに引いて、手首を伸ばします。
10秒以上キープします。
手首がゆるんだら、次は首を伸ばします。
首伸ばし
1）あぐらをかいて、背中を伸ばして座ったら、頭を左に倒します。
この時、左手で頭を軽く左側に、おさえるようにすると効果的です。
首なので傷めないように注意して、左右それぞれ10秒キープ。
首が伸びたら、次は腰をひねりましょう。
腰ひねり
1）写真のポーズのように、座ったあと、右腕を後ろにつき、
右足を左足の外側においたら、その膝に左手のヒジを引っかけて、
身体を右側にグーッとねじります。
これを左右それぞれ、10秒以上キープします。
これで腰が伸びました。
骨盤のズレを強制
次は、骨盤のズレを強制する効果を狙います。
1）床に寝そべったら、両膝を立てます。
2）腰を左右に振ります。
5センチくらいずつ左右に動くと思うので、
このフリフリを繰り返します。
この体操はシンプルですが、普段動かしにくい部分を
動かすことができるので、かなり効果があります。
20回くらいフリフリしたら、次で最後です。
足指回し
締めは、足の指を回します。
1）写真のように、足の指をガシッとつかみ、指を大きく回します。
足の指がポキポキいいます＾＾
これは、以前薬剤師さんに教えてもらったのですが、
なんでも、副交感神経を優位にしやすい体操のようです。
それ以来、気持ち良いのでやっています＾＾
以上で、ストレッチのご紹介は終了ですが、
全然時間がない時におすすめの方法も見てみましょう♪
時間がない時は？超簡易バージョンのスマホアプリ！
上記でご紹介したストレッチは、5～10分もあれば、
できてしまうものばかりです。
でも、本当に疲れた時とか、時間がとれなくて、
できない時もあるかと思います。
そんな時は、こちらの方法もおすすめですよ＾＾
スマホのアプリ「寝たまんまヨガ」です。
こちらのアプリは、布団に入ってから行うヨガです。
ヨガといっても、ゆったりとした音楽に合わせて、
アプリの指示通り、体の部位ごとに力を入れたり、
抜いたりを繰り返します。
15分間続くのですが、けっこう最後まで聞かずに、
寝落ちすることもあります( ´∀`)
ストレッチと組み合わせても効果的なので、良かったらどうぞ～
さいごに
快眠のための、簡単なストレッチのご紹介でした！
私の場合は、今ではやらないと落ち着かなくて、
ベッドに入る気がしないほどです(^▽^)
最初はちょっとメンドかったのですが、
簡単で気持ち良いので、何度か繰り返す内に習慣になりました。
ぜひ、気にいったストレッチがあれば、
寝る前の習慣にしてみてくださいね！
また、入浴も効果的に行うことで、さらに眠りやすくなりますので、
良かったらこちらもどうぞ！
